Z jakiegoś powodu wiele osób wciąż nie próbuje nawet zdrowo się odżywiać i to pomimo tego, że teraz dostęp do naturalnej i dobrej żywności jest już otwarty. Być może sam również dalej lubujesz się w tłustym mięsie, chipsach, paluszkach i fast-foodach. Wiesz, jak powinien wyglądać zdrowy jadłospis, ale po prostu nie masz ochoty na to, by wprowadzać go do swojego życia. No – ochotę może masz, ale sądzisz, że zmiana stylu żywienia będzie dla ciebie zbyt obciążająca. Sprawdź jak zmienić swoje nawyki żywieniowe czytając niniejszy artykuł.

Unikaj fastfoodów – pierwszy krok do zdrowego odżywiania

Nie martw się zatem, że od tej pory wolno ci będzie jeść wyłącznie surowe bądź gotowane warzywa czy ciemne pieczywo bądź brązowy ryż. Jeżeli stworzysz (bądź otrzymasz od dietetyka) jadłospisy, które nie będą odpowiadać twoim smakom, bardzo szybko je porzucisz albo niechętnie będziesz się ich trzymać. A dieta nie powinna być katorgą. Pomyśl o niej jak o zmianie życia i zmianie stylu odżywiania oraz nauczeniu się jedzenia od nowa.

• Przede wszystkim pozbądź się skojarzenia, jakoby żywność miała dawać nam przyjemność.
• Posiłki, z których będzie składać się twój zdrowy jadłospis, muszą ci odpowiadać, ale to nie znaczy, że mają doprowadzać do jakiejś niesamowitej ekstazy.
• Ucz się odżywiania, a nie jedzenia. Komponuj potrawy w taki sposób, by były one jak najbardziej wartościowe i by wprowadzały do twojego organizmu niezliczoną ilość składników odżywczych. Nie musisz znać się na dietetyce, by praktykować ten system.
• Kieruj się zróżnicowaniem i kolorystyką produktów spożywczych. Im ciekawiej zadzieje się na talerzu, tym lepiej – i dla zdrowia, i dla samopoczucia.
• Unikaj fastfoodów – nie jedz ich tak często, warto jednak raz na jakiś czas zjeść to na co ma się ochotę dla własnego samopoczucia.

Skup się na jakości – ilość nie jest tak ważna

Zdrowy jadłospis odchudzający to nie tylko kwestia kalorii. Równie ważna, jeśli nie ważniejsza, jest jakość jedzenia. Stawiaj na pełnowartościowe produkty, które dostarczą Ci niezbędnych składników odżywczych. Owoce, warzywa, chude mięso, ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, zdrowe tłuszcze (np. z awokado, orzechów, oliwy z oliwek) – to wszystko powinno znaleźć się w Twoim jadłospisie. Unikaj przetworzonej żywności, która często jest pełna niezdrowych tłuszczów, cukru i sztucznych dodatków.

Planuj posiłki – klucz do sukcesu

Kluczem do sukcesu jest planowanie. Sporządź plan posiłków na cały tydzień, uwzględniając śniadanie, drugie śniadanie, lunch, podwieczorek i kolację. Pamiętaj, że regularne posiłki są ważne dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobiegania napadom głodu, które mogą prowadzić do przejadania.

Zdrowy jadłospis odchudzający – podsumowanie

Zdrowy jadłospis odchudzający to nie jest dieta, którą stosujesz przez pewien czas, a potem wracasz do starych nawyków. To styl życia, który powinien stać się Twoją codziennością. Wdrożenie go może początkowo wymagać pewnego wysiłku, ale z czasem stanie się naturalne. Pamiętaj, że zdrowa dieta to nie tylko kwestia utraty wagi, ale przede wszystkim inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Jeżeli masz trudności z samodzielnym opracowaniem planu żywieniowego, warto skorzystać z pomocy dietetyka, który dostosuje jadłospis do Twoich indywidualnych potrzeb.